Mein Diabetes Projekt – Sport
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Während des Trainings verwenden unsere Muskeln Zucker als Energiequelle, und unser Körper kann Insulin effizienter verwenden. Das Trainieren hilft also, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Bevor Sie mit dem Training beginnen:
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Übungsplan.
An den meisten Tagen der Woche sollten Sie 30 Minuten Sport treiben. Wenn das letzte Training eine wile her ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Plan zu erstellen.
Er / sie wird die richtige Balance von aeroben und muskelstärkenden Aktivitäten für Sie kennen.
Halten Sie einen Trainingsplan ein. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren können, damit Sie sich mit den Zeiten Ihrer Mahlzeiten und Medikamente abstimmen können.
Kenne Sie ihre Zahlen:
Fragen Sie Ihren Arzt, wo sich Ihr Blutzuckerspiegel befinden sollte, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training.
Dies ist sehr wichtig, wenn Sie Insulin oder Medikamente einnehmen, die Ihren Blutzuckerspiegel senken sollen. Manchmal kann Bewegung den Blutzuckerspiegel sogar einen Tag nach dem Training senken, vor allem, wenn Sie neu bei einer Aktivität sind oder die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
Sie sollten auch wissen, dass zu den Warnzeichen eines niedrigen Blutzuckers folgende Dinge gehören:
- zittrig fühlen
- schwach, müde
- hungrig
- Benommenheit
- reizbar
- ängstlich oder verwirrt
Wenn Sie Insulin verwenden und Ihr Blutzucker unter 100 Milligramm pro Deziliter (mg / dL) oder 5,6 Millimol pro Liter (mmol / L) liegt, nehmen Sie vor dem Training einen schnellen Snack, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird. Bleiben Sie hydratisiert . Trinken Sie viel Wasser oder Flüssigkeiten, denn wenn Sie dehydriert werden (Ihr Körper verliert mehr Wasser als aufgenommen wird), kann dies Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.
Sei vorbereitet. Nehmen Sie immer einen Snack oder eine Glukosetablette mit, falls Ihr Blutzucker zu niedrig abfällt. Es hilft auch, ein medizinisches Identifikationsarmband zu tragen, wenn Sie trainieren.
Passen Sie Ihren Diabetes-Behandlungsplan nach Bedarf an. Wenn Sie Insulin einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Änderung Ihrer Dosierungen vor und nach dem Training, falls erforderlich. Fragen Sie Ihren Arzt nach Änderungen, die Sie möglicherweise vornehmen müssen, wenn Sie Ihre Trainingsroutine erhöhen.