Fare scelte alimentari sane
I medici raccomandano una diminuzione del grasso. in particolare di grassi saturi nella dieta
- Scegliere alimenti meno grassi, per esempio sostituire il burro, burro chiarificato, e olio di cocco con spread basso contenuto di grassi o oli vegetali
- latte scremato e parzialmente scremato sono preferibili, come yogurt a basso contenuto di grassi
Mangiare pesce e carne magra non grassi o carni lavorate come le salsicce e hamburger
- Griglia, al forno o cibo a vapore invece di friggere o tostatura.
- Evitare cibi ad alto contenuto di grassi come la maionese, patatine fritte, patatine, pasticci, etc.
- Mangiare frutta, noci senza sale, e yogurt magro come snack invece di torte, biscotti, mix di Bombay, o patatine
Provare ad aumentare l’apporto di fibre
- cibi ricchi di fibre integrali comprendono pane, cereali, fagioli, lenticchie, frutta e verdura
Essere fisicamente attivi
Se siete di età compresa tra 19-64 anni , questi sono i suggerimenti a quanta attività fisica si dovrebbe puntare :
- 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata, come andare in bicicletta o camminata veloce, ogni settimana. Ogni sessione dovrebbe essere lungo almeno 10 minuti. Oppure si potrebbe completare 75 minuti di attività aerobica ad alta intensità, come la corsa o una partita a tennis, ogni settimana.
- In aggiunta, fare potenziamento muscolare 2 volte a settimana per fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, stomaco, petto, spalle e braccia).
- Questi obiettivi possono non essere raggiungibili per tutti, ma ricordate che ogni sforzo fatto per migliorare la vostra salute è meglio di dove si è partiti.
Prova cose semplici come:
- Passare meno tempo davanti a un computer o la televisione,
- Vai a fare una passeggiata ogni giorno.
- Più importante è prendere il primo passo per migliorare la vostra forma fisica!
Controllare i livelli di pressione sanguigna e colesterolo, sono entrambi aiutati da mangiare cibi più sani e più esercizio fisico.