Mein Diabetesprojekt – Lebenssil Änderungen
Diabetes Informationen und Dienstleistungen in Europa
Wählen sie gesundes Essen
- Ärzte empfehlen eine Fettabnahme. besonders gesättigtes Fett in Ihrer Diät
- Wählen Sie Lebensmittel mit geringerem Fettgehalt, z. Ersetzen Sie Butter, Ghee und Kokosöl durch fettarme Aufstriche oder Pflanzenöl
- Magermilch und Halbmagermilch sind zu bevorzugen, ebenso wie fettarmer Joghurt
Essen Sie Fisch und mageres Fleisch, kein fetthaltiges oder verarbeitetes Fleisch wie Würste und Burger
- Grillen, backen oder dampf Sie Essen statt es zu braten oder rösten.
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Mayonnaise, Chips, Pommes, Pasteten usw.
- Essen Sie Obst, ungesalzene Nüsse und fettarmen Joghurt als Snacks anstelle von Kuchen, Keksen, Bombay-Mix oder Chips
Versuchen Sie, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen
- Nahrungsmittel mit hohem Fasergehalt umfassen Vollkornbrot, Getreide, Bohnen, Linsen, Obst und Gemüse
Seien Sie physisch Aktiv
Wenn Sie zwischen 19 und 64 Jahre alt sind, sind dies Vorschläge, wie viel körperliche Aktivität Sie anstreben sollten:
- Jede Woche 150 Minuten mittelschwere aerobe Aktivität wie Radfahren oder schnelles Gehen. Jede Sitzung sollte mindestens 10 Minuten dauern. ODER Sie könnten jede Woche 75 Minuten hochintensive aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Tennisspielen absolvieren.
- Führen Sie außerdem zweimal pro Woche Muskelstärkungsaktivitäten durch, die alle wichtigen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) betreffen.
- Diese Ziele sind möglicherweise nicht für alle Menschen erreichbar, aber denken Sie daran, dass jede Anstrengung zur Verbesserung Ihrer Gesundheit besser ist, als wo Sie angefangen haben.
Versuchen Sie einfache Dinge wie:
- Weniger Zeit vor einem Computer oder Fernseher verbringen
- Gehen Sie jeden Tag spazieren
- Am wichtigsten ist es, einen ersten Schritt zur Verbesserung der körperlichen Fitness zu unternehmen!
Die Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels wird durch die Aufnahme von mehr gesunden Lebensmitteln und mehr Training unterstützt.