Během cvičení naše svaly využívají cukr jako zdroj energie a pomáhá našemu tělu efektivněji využívat inzulín. Cvičení tedy pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi.
Před zahájením cvičení:
Poraďte se se svým lékařem o cvičebním plánu.
Obecným pravidlem je snažit se po většinu dní v týdnu cvičit déle než 30 minut. Pokud jste naposledy cvičili před delší dobou, poraďte se se svým lékařem a sestavte plán, který bude odpovídat vašim potřebám.
Ten/ta bude vědět, jaká je pro vás správná rovnováha aerobních aktivit a aktivit na posílení svalů.
Dodržujte cvičební plán. Nechte si od lékaře poradit, která denní doba je pro vás pro cvičení nejvhodnější, abyste ji mohli sladit s dobou jídla a užívání léků.
Znáte svá čísla:
Před zahájením cvičení se zeptejte svého lékaře, jaká by měla být hladina cukru v krvi.
Hladinu cukru v krvi si kontrolujte před cvičením, během něj a po něm.
To je opravdu důležité, pokud užíváte inzulin nebo léky, které mají hladinu cukru v krvi snižovat. Někdy může cvičení snížit hladinu cukru v krvi i den po cvičení, zejména pokud jste v dané aktivitě noví nebo zvyšujete intenzitu cvičení.
Měli byste také vědět, že mezi varovné příznaky nízké hladiny cukru v krvi patří např:
- pocit roztřesenosti
- slabý, unavený
- hladový
- závratě
- podrážděný
- úzkostné nebo zmatené.
Pokud používáte inzulín a hladina cukru v krvi je nižší než 100 miligramů na decilitr (mg/dl) nebo 5,6 milimolů na litr (mmol/l), dejte si před začátkem cvičení rychlou svačinu, abyste zabránili příliš nízké hladině cukru v krvi.Zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody nebo tekutin, protože dehydratace (tělo ztrácí více vody, než přijímá) může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Buďte připraveni. Vždy mějte u sebe svačinu nebo tabletu glukózy pro případ, že by hladina cukru v krvi příliš klesla. Při cvičení také pomáhá nosit zdravotní identifikační náramek.
Podle potřeby upravte svůj plán léčby cukrovky. Pokud užíváte inzulín, poraďte se s lékařem o případné změně dávek před a po cvičení. Zeptejte se svého lékaře na změny, které možná budete muset provést, pokud zvýšíte svůj cvičební režim.