Cvičení

My Diabetes Project – Cvičení

Chrodis ProjectInformace a služby o diabetu v Evropě

diabetes logo editedhttp://mydiabetes.eurohealth.ie

Během cvičení naše svaly využívají cukr jako zdroj energie a pomáhá našemu tělu efektivněji využívat inzulín. Cvičení tedy pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi.

Před zahájením cvičení:

Poraďte se se svým lékařem o cvičebním plánu.

Obecným pravidlem je snažit se po většinu dní v týdnu cvičit déle než 30 minut. Pokud jste naposledy cvičili před delší dobou, poraďte se se svým lékařem a sestavte plán, který bude odpovídat vašim potřebám.

Ten/ta bude vědět, jaká je pro vás správná rovnováha aerobních aktivit a aktivit na posílení svalů.

Dodržujte cvičební plán. Nechte si od lékaře poradit, která denní doba je pro vás pro cvičení nejvhodnější, abyste ji mohli sladit s dobou jídla a užívání léků.

Znáte svá čísla:

Před zahájením cvičení se zeptejte svého lékaře, jaká by měla být hladina cukru v krvi.

Hladinu cukru v krvi si kontrolujte před cvičením, během něj a po něm.

To je opravdu důležité, pokud užíváte inzulin nebo léky, které mají hladinu cukru v krvi snižovat. Někdy může cvičení snížit hladinu cukru v krvi i den po cvičení, zejména pokud jste v dané aktivitě noví nebo zvyšujete intenzitu cvičení.

Měli byste také vědět, že mezi varovné příznaky nízké hladiny cukru v krvi patří např:

  • pocit roztřesenosti
  • slabý, unavený
  • hladový
  • závratě
  • podrážděný
  • úzkostné nebo zmatené.

Pokud používáte inzulín a hladina cukru v krvi je nižší než 100 miligramů na decilitr (mg/dl) nebo 5,6 milimolů na litr (mmol/l), dejte si před začátkem cvičení rychlou svačinu, abyste zabránili příliš nízké hladině cukru v krvi.Zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody nebo tekutin, protože dehydratace (tělo ztrácí více vody, než přijímá) může ovlivnit hladinu cukru v krvi.

Buďte připraveni. Vždy mějte u sebe svačinu nebo tabletu glukózy pro případ, že by hladina cukru v krvi příliš klesla.  Při cvičení také pomáhá nosit zdravotní identifikační náramek.

Podle potřeby upravte svůj plán léčby cukrovky. Pokud užíváte inzulín, poraďte se s lékařem o případné změně dávek před a po cvičení. Zeptejte se svého lékaře na změny, které možná budete muset provést, pokud zvýšíte svůj cvičební režim.

Index  |  Next  |  Předchozí