Vybírejte zdravé potraviny
- Lékaři doporučují snížení tuku. zejména nasycené tuky ve vaší stravě
- Vybírejte potraviny s nižším obsahem tuku, např. nahraďte máslo, ghí a kokosový olej nízkotučnými pomazánkami nebo rostlinným olejem
- Upřednostňuje se odstředěné a polotučné mléko, stejně jako nízkotučný jogurt
Jezte ryby a libové maso, nikoli tučné nebo zpracované maso, jako jsou klobásy a hamburgery
- Místo smažení nebo opékání jídlo grilujte, pečte nebo v páře.
- Vyhněte se jídlům s vysokým obsahem tuku, jako je majonéza, hranolky, lupínky, paštiky atd.
- Jezte ovoce, nesolené ořechy a nízkotučný jogurt jako svačinu místo koláčů, sušenek, bombajské směsi nebo lupínků
Zkuste zvýšit příjem vlákniny
- Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří celozrnné pečivo, cereálie, fazole, čočka, ovoce a zelenina
Být fyzicky aktivní
Pokud je vám mezi 19 a 64 lety, zde jsou návrhy, na jakou fyzickou aktivitu byste se měli zaměřit:
- 150 minut aerobní aktivity střední intenzity, jako je jízda na kole nebo rychlá chůze, každý týden. Každé sezení by mělo trvat alespoň 10 minut. NEBO můžete každý týden dokončit 75 minut vysoce intenzivní aerobní aktivity, jako je běh nebo tenis.
- Kromě toho dvakrát týdně provádějte aktivity na posílení svalů, které procvičí všechny vaše hlavní svalové skupiny (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže).
- Tyto cíle nemusí být dosažitelné pro všechny lidi, ale pamatujte, že každé úsilí vynaložené na zlepšení vašeho zdraví je lepší, než kde jste začali.
Zkuste jednoduché věci jako:
- Trávit méně času u počítače nebo televize,
- Choďte každý den na procházku.
- Nejdůležitější je udělat první krok ke zlepšení své fyzické kondice!
Kontrolovat svůj krevní tlak a hladinu cholesterolu vám oběma pomáhá jíst více zdravých potravin a více cvičit.