Mi Diabetes en Español

Proyecto Mi Diabetes – Español

Información sobre la Diabetes y servicios en Europa para las mujeres y sus familias coordinados por:

Instituto Europeo para la Salud de la Mujer – EIWH

mydiabetes.eurohealth.ie

Ejercicio y la Diabetes

Cuando ejercitamos, nuestros músculos utilizan azúcar para obtener energía, y ayuda a que nuestro cuerpo utilize la insulina de manera más eficiente. Por lo que hacer ejercicio ayuda a reducir nuestros niveles de glucosa en sangre.

Antes de empezar a hacer ejercicio:

Hable y planifique con su médico una rutina favorable para usted.

Lo ideal seria tratar de exceder los 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Si ha pasado algun tiempo desde la última vez que salió, consulte con su médico para crear una nueva rutina que se adapte a sus necesidades, el o ella sabrá el equilibrio correcto entre  actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular para usted.

Mantener un horario en el ejercicio. Puede preguntar a su medico, también, sobre qué hora del día es mejor para hacer ejercicio, y así podra organizarse con los tiempos sus comidas y medicamentos.

Saber sus indices:

Pregúntele a su médico sobre el nivel de azúcar en sangre que deberia tener antes de empezar a hacer ejercicio.

Controle su nivel de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio. Es realmente importante si toma insulina o medicamentos que se supone que deben disminuir su nivel de azúcar en sangre. A veces, el ejercicio puede disminuir el nivel de azúcar en sangre, incluso un día después de hacer ejercicio,  especialmente si eres nuevo en una actividad o tratas de aumentar la intensidad en tun entrenamiento.

También deberia saber que algunas de las señales se bajo nivel de azucar en sanre son:

sentirse tembloroso
debilidad, cansancio
hambriento
mareado
irritable
ansioso o confundido.

Si utiliza la insulina y su nivel de azúcar en sangre está por debajo de 100 miligramos por decilitro (mg / dL) o 5,6 milimoles por litro (mmol / L), tome un aperitivo antes de comenzar a hacer ejercicio para evitar que su nivel de azúcar en sangre baje demasiado. Mantente hidratado. Beba mucha agua o líquidos ya que la deshidratación puede afectar su nivel de azúcar en sangre.

Este preparado. Siempre disponer de un aperitivo o una tableta de glucosa con usted en caso de que su nivel de azúcar en sangre baje demasiado. También ayuda llevar  un brazalete de identificación médica durante el ejercicio.

Ajustar su plan de tratamiento contra la diabetes según lo necesario. Si toma insulina, hable con su médico acerca de cambiar su dosis antes y después de hacer ejercicio si es necesario y acerca de los cambios que pueda necesitar si planea aumentar su rutina de ejercicio.