My Diabetes Project – Exercice
Informations et services sur le diabète en Europe
http://mydiabetes.eurohealth.ie
Pendant l’exercice, nos muscles utilisent le sucre comme source d’énergie, et l’exercice aide notre corps à utiliser l’insuline plus efficacement. L’exercice physique contribue donc à réduire notre taux de glycémie.
Avant de commencer l’exercice :
Parlez à votre médecin d’un programme d’exercices.
Une règle générale est d’essayer de faire plus de 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, consultez votre médecin pour établir un programme adapté à vos besoins.
Il saura trouver le bon équilibre entre les activités d’aérobic et de renforcement musculaire pour vous.
Gardez un programme d’exercices. Demandez conseil à votre médecin pour savoir quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice, afin de le coordonner avec les heures de vos repas et de vos médicaments.
Connaissez vos chiffres :
Demandez à votre médecin où doit se situer votre taux de glycémie avant de commencer vos exercices.
Vérifiez votre taux de glycémie avant, pendant et après l’exercice.
Ceci est très important si vous prenez de l’insuline ou des médicaments qui sont censés faire baisser votre taux de glycémie. Parfois, l’exercice peut faire baisser la glycémie même un jour après l’entraînement, surtout si vous êtes novice dans une activité ou si vous augmentez l’intensité de votre entraînement.
Vous devez également savoir que certains des signes avant-coureurs de l’hypoglycémie sont les suivants :
- sentiment de tremblement
- faible, fatigué
- affamé
- étourdi
- irritable
- anxieux, ou confus.
Si vous utilisez de l’insuline et que votre glycémie est inférieure à 100 miligrammes par décilitre (mg/dL) ou 5,6 millimoles par litre (mmol/L), prenez une collation rapide avant de commencer à faire de l’exercice pour éviter que votre glycémie ne devienne trop basse.Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau ou de liquides car la déshydratation (votre corps perd plus d’eau qu’il n’en absorbe) peut avoir un impact sur votre glycémie.
Soyez prêt. Ayez toujours sur vous une collation ou un comprimé de glucose au cas où votre taux de glycémie serait trop bas. Il est également utile de porter un bracelet d’identification médicale lorsque vous faites de l’exercice.
Adaptez votre plan de traitement du diabète si nécessaire. Si vous prenez de l’insuline, demandez à votre médecin de modifier vos doses avant et après l’exercice, si nécessaire. Demandez à votre médecin quels changements vous devrez peut-être apporter si vous augmentez votre programme d’exercices.